Creatina: tudo o que você precisa saber sobre esse suplemento
A creatina é um dos suplementos mais populares entre os frequentadores de academia e atletas. Mas o que é exatamente a creatina e como ela funciona no corpo? Vamos explicar tudo o que você precisa saber sobre esse suplemento que tem ganhado cada vez mais adeptos.
O que é a creatina?
A creatina é uma substância natural encontrada no corpo humano e em alimentos como carne vermelha e peixes. Ela é produzida no fígado, nos rins e no pâncreas a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina.
Como a creatina funciona?
A creatina é armazenada nos músculos e é utilizada como fonte de energia durante exercícios de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints. Ela ajuda a regenerar o ATP (adenosina trifosfato), a molécula que fornece energia para as células musculares.
Quais são os benefícios da creatina?
- Aumento da força e da resistência durante exercícios de alta intensidade;
- Aumento da massa muscular;
- Melhora da recuperação muscular após o exercício;
- Melhora da função cerebral e redução do risco de doenças neurológicas.
Como tomar creatina?
A creatina é geralmente tomada na forma de pó, misturada com água ou suco. A dose recomendada é de cerca de 5 gramas por dia, tomada antes ou após o exercício. É importante beber bastante água ao tomar creatina, pois ela pode causar desidratação se não for acompanhada de uma boa hidratação.
É seguro tomar creatina?
A creatina é considerada um suplemento seguro quando tomada nas doses recomendadas. No entanto, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais leves, como dores de estômago, náuseas e diarreia. É importante consultar um médico antes de tomar creatina, especialmente se você tiver algum problema de saúde.
Dúvidas frequentes sobre creatina:
- Creatina causa retenção de líquidos? Não, a creatina não causa retenção de líquidos, mas pode aumentar a quantidade de água nos músculos, o que pode levar a um aumento de peso.
- Creatina pode ser tomada por mulheres? Sim, a creatina pode ser tomada por mulheres. Ela não tem efeitos colaterais diferentes em homens e mulheres.
- Creatina é proibida em competições esportivas? A creatina não é considerada uma substância proibida nas competições esportivas, mas é importante verificar as regras de cada organização esportiva.
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